Suplementos de ácido fólico (folato)

Dose diária recomendada

As doses diárias recomendadas são as quantidades seguras que devem ser ingeridas todos os dias para se ter boa saúde. Ácido fólico – 400 mcg (quatrocentos microgramas)

Por que tomar um suplemento?

Tomar ácido fólico ajuda a prevenir problemas sérios de saúde, como por exemplo, alguns defeitos congênitos e algumas doenças cardíacas. A suplementação desta vitamina também é importante caso você utilize bebida alcoólica com freqüência. Você pode precisar tomar ácido fólico, caso você preencha um ou mais dos seguintes itens:

☐ Você é mulher em idade fértil.

☐ Você está planejando engravidar.

☐ Você tem doença cardíaca, ou tem elevado risco de desenvolver doença cardíaca.

☐ Você raramente come verduras de folhas verdes, grãos secos, ou lentilhas.

☐ Você raramente come cereais e grãos integrais (germe de trigo, arroz integral, pão integral).

☐ Você bebe, com freqüência, mais de uma dose de álcool por dia.

Caso você tome ácido fólico

Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a tirar o melhor proveito do suplemento de ácido fólico:

• Leia o rótulo para certificar-se de que o produto não irá vencer logo.

• Escolha um suplemento que forneça de 400 a 800 mcg de ácido fólico.

• Guarde o suplemento em um local fresco, seco, longe do sol e do calor.

• Mantenha uma dieta balanceada para obter todos os nutrientes que seu corpo precisa.

Fontes de ácido fólico nos alimentos

Quando você pensa em ácido fólico, pense na palavra “folhagem”. As folhas são a fonte principal de ácido fólico. Algumas fontes boas incluem:

• Verduras de folhas verdes escuras como, por exemplo, espinafre, couve, repolho, alface

• Lentilhas, grão-de-bico e grãos secos como, por exemplo, feijão preto, rajado ou carioca

• Aspargo, repolho chinês, vagem, brócolis, couve de Bruxelas

• Abacate, laranja e suco de laranja

• Germe de trigo e produtos com trigo integral

• Produtos enriquecidos com ácido fólico, como por exemplo, cereal, massa, pão e arroz