糖尿病患者外出就餐

餐廳用餐小貼士

當您外出就餐時，請嘗試以下貼士：

• 嘗試將您外出就餐時間安排在您平時用餐的時間。如果可能，請先預訂，這樣您就不必等候。如果不能，試著在餐廳不那麼忙的時間到達，以減少您的等待時間。如果您去餐廳用餐的時間將比平時晚，請在您平時用餐時間吃一點水果或澱粉類零食。 

• 如果您以前從未去過一間餐廳吃飯，請提前致電，看該餐廳是否能滿足您的飲食需求。或者您可以提前在線上查看菜單。提前計劃，這樣您在點菜時就不需要看菜單。

• 隨身攜帶一些餅乾，以防餐廳需要您等到可以上菜。

• 在您點菜之前詢問菜品是怎麼製作的。

• 飯前不喝酒。

• 不選擇油炸、炒或裹麵包屑的食物，而是選擇烤、蒸、烤或烘焙的食物。

• 讓把醬汁、肉汁和調料放在邊上。

• 將不健康的配菜（如炸薯條）換成健康的選擇，如西紅柿片或白軟乾酪。

• 只吃適合您膳食計劃的飯量。謹記：您可以把剩菜帶回家。

• 在特殊時期保存甜點。然後選擇一個小甜點或與朋友或家人分享 1 個。

• 如果您使用胰島素並且您的用餐時間與您平時用餐時間不同，請詢問您的醫療保健提供者是否以及如何調整您的藥物。

做出健康選擇

快餐

• 花園沙拉，少量調料放在邊上

• 烤土豆配蔬菜或香草

• 爐烤或烤雞肉三文治

• 切片火雞或烤薄片牛肉三文治

墨西哥人

• 雞肉辣醬餡玉米餅，不含奶酪或酸奶油 

• 小捲餅搭配全豆和雞肉

• 全豆（未油炸）和米飯

• 雞肉或魚肉捲餅

牛排餐廳

• 烤薄牛肉片

• 烤土豆配蔬菜或香草

• 烤雞。不吃皮。

• 清煮蔬菜

亞洲人

• 蒸餃或鍋貼

• 烤、煮或蒸肉或魚

• 壽司或生魚片

• 蒸米飯或煮麵條。一份等於 1/3 杯。