Pagkain sa Labas Kapag Mayroon Kang Diabetes

Mga tip para sa mga pagkain sa restaurant

Kapag kumain ka nang malayo sa bahay, subukan ang mga tip na ito:

• Subukang mag-iskedyul ng iyong pagkain sa labas sa iyong karaniwang oras ng pagkain. Gumawa ng reserbasyon kung posible, para hindi ka maghintay na kumain. Kung hindi mo magagawa, subukang dumating sa oras na hindi gaano abala para mabawasan ang iyong oras ng paghihintay. Kumain ng kaunting prutas o meryendang may carbohydrates sa iyong regular na oras ng pagkain kung ang iyong pagkain sa restaurant ay mababalam kaysa karaniwan. 

• Tumawag nang maaga para malaman kung matutugunan ng restaurant ang iyong mga pangangailangan sa diyeta kung hindi ka pa kailanman kumain doon dati. O maaari kang mag-online para makita ang menu nang maaga. Magplano nang maaga para hindi mo kailangang tumingin sa menu kapag umo-order ka.

• Magdala ng kaunting crackers kung sakaling kailangan ng restaurant na maghintay ka hanggang mapagsilbihan ka.

• Itanong kung paano inihahanda ang mga pagkain bago ka mag-order.

• Huwag uminom ng alak bago ka kumain.

• Sa halip na prito, ginisa, o mga pagkaing may tinapay, pumili ng mga pagkaing inihaw na nasa ibabaw ang apoy, pinasingawan, inihaw na nasa ilalim ang apoy, o hinurno.

• Humingi ng mga sarsa, gravy, at dressing.

• Ipagpalit ang hindi masustansyang mga side dish, gaya ng mga french fries, para sa mga masustansyang pagpipilian, gaya ng hiniwang kamatis o kesong puti.

• Kumain lamang ng dami na akma sa iyong plano ng pagkain. Tandaan: Maaari mong iuwi ang mga natira.

• I-save ang panghimagas para sa mga espesyal na panahon. Pagkatapos, pumili ng kaunting panghimagas o ibigay ang 1 sa isang kaibigan o kapamilya.

• Kung gumagamit ka ng insulin at ang iyong pagkain ay magiging sa ibang oras kaysa karaniwan mong pagkain, itanong sa iyong tagapangalaga ng kalusugan kung at paano mo dapat i-adjust ang iyong gamot.

Pumili ng mga masustansya

Fast food

• Garden salad na may light dressing na dagdag

• Hinurnong patatas na may mga gulay o herbs

• Sandwich na inihaw na manok

• Sandwich na hiniwang turkey o laman ng inihaw na karneng baka

Mexican

• Ensaladang manok, walang keso o sour cream 

• Maliit na burito na may mga buong beans at manok

• Buong beans (hindi muling pinrito) at kanin

• Manok o isdang fajitas

Steakhouse

• Inihaw na hiniwang laman ng karneng baka

• Hinurnong patatas na may mga gulay o herbs

• Inihaw o hinurnong manok. Huwag kainin ang balat.

• Pinasingawang mga gulay

Asian

• Pinasingawang mga dumpling o potsticker

• Inihaw, pinakuluan, o pinasingawan na mga karne o isda

• Sushi o sashimi

• Pinasingawang kanin o pinakuluang noodles. Isang hain ay katumbas ng 1/3 na tasa.