糖尿病：開始鍛煉

從運動開始

如果您不習慣做活動，請從邊看電視邊做輕柔動作開始。坐下時抬起手臂和腿。然後重複 5 到 10 分鐘。一段時間後，添加一些慢走。即使是走一段樓梯而不是乘電梯，也可以改善您的健康。這些類型的簡短活動是開始的好方法。它們可以幫助降低您的血糖水準，增強您的心臟，並提高您的體能。

續增加活動量

您的目標，尤其是開始時的目標，是做簡單的活動。每天緩慢地進行最多 30 分鐘的活動。但是您不需要一次完成。把它分解成多個更小的時間段。例如，您可以每天做 3 次 10 分鐘的活動。您還可以將活動與您需要做的其他事情結合起來。例如，在工作時，經常站起來離開辦公桌四處走動。或者在購物前先在商場裡散散步。

做簡單的活動

為什麼要用難做的活動為難自己呢？選擇您喜歡做且適合您的日程安排的事情。以下是一些貼士：

• 提早一兩站下車，走完剩下的路。

• 騎自行車完成一些小的購物差事。

• 每頓飯後步行 10 分鐘。

• 把車停在離您的目的地最遠的地方。

• 獲取一個計步器，記錄您所走的步數。為您每天走的步數制定一個目標。每週稍微提高您的目標。

確保您的活動是安全的

安全小貼士包括： 

• 開始前熱身，完成後做拉伸運動。

• 攜帶或佩戴表明您患有糖尿病的身份證明。這可能是醫療 ID 項鍊或手鐲。

• 隨身攜帶手機。如果您需要尋求幫助，這會很有幫助。

• 鍛煉前、鍛煉中和鍛煉後喝水。  

• 如果有指示，請在鍛煉前 1 到 2 小時進食。

• 如果有指示，請在鍛煉前後檢查血糖。如果您感覺有症狀，請檢查您的血糖。即使沒有藥物，您也可以看到鍛煉可以使您的血糖降低多少。

• 隨身攜帶速效糖，以防您出現低血糖。

• 穿襪子和合腳的鞋子。努力尋找可以吸收潮氣的襪子。鍛煉後檢查雙腳是否有水泡或發紅。 

• 考慮您所在地區的天氣。有時，您可能需要選擇室內活動而不選擇室外活動。

• 如果您感到任何疼痛、呼吸急促或頭暈，請停止活動。

讓您的活動充滿樂趣

將健身與樂趣結合。您越開心，就越有可能堅持您的計畫。您可以在活躍、有趣的一天中改善血糖水準。試試下列提示：

• 選擇一項您喜歡並且可以輕鬆完成的鍛煉。

• 加入一個散步或進行其他體育活動的社交俱樂部。

• 去觀鳥或做一些讓您在戶外活動的事情。

• 表演音樂和舞蹈。

• 讓家人或朋友參加您的體育活動。