Bệnh tiểu đường: Khởi động khi tập thể dục

Bắt đầu chuyển động

Nếu quý vị chưa quen với việc vận động, bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng khi xem TV. Nâng cánh tay và chân khi ngồi. Sau đó, lặp lại trong 5 đến 10 phút. Theo thời gian, quý vị hãy tăng đi bộ chậm thêm một chút. Thậm chí chỉ đi bộ lên cầu thang thay vì dùng thang máy cũng giúp quý vị khỏe mạnh hơn. Các dạng hoạt động ngắn này là những cách tuyệt vời để bắt đầu. Chúng có thể giúp hạ thấp mức đường huyết của quý vị, giúp tim của quý vị khỏe hơn và cải thiện năng lượng cơ thể của quý vị.

Các bước hướng tới mục tiêu vận động nhiều hơn

Mục tiêu của quý vị, nhất là mục tiêu ban đầu, là giữ cho hoạt động của quý vị ở mức đơn giản. Từ từ tăng lên 30 phút hoạt động mỗi ngày. Nhưng quý vị không phải làm tất cả trong một lúc. Chia nó thành nhiều phần nhỏ hơn theo thời gian. Ví dụ, quý vị có thể hoạt động trong các phiên 3, 10 phút mỗi ngày. Quý vị cũng có thể kết hợp vận động với những việc khác mà quý vị cần làm. Ví dụ, đứng lên khỏi bàn và đi loanh quanh nơi làm việc. Hoặc đi bộ quanh khu mua sắm trước khi vào mua sắm.

Giữ hoạt động của quý vị ở mức đơn giản

Tại sao lại tự mình làm khó mình? Chọn những việc mà quý vị thích làm và phù hợp với lịch biểu của quý vị. Dưới đây là một số lời khuyên:

• Xuống xe buýt trước 1 hoặc 2 bến và đi bộ phần đường còn lại.

• Đạp xe đạp đi mua sắm đồ lặt vặt.

• Đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn.

• Đỗ xe ở nơi xa nhất cách nơi quý vị muốn đến.

• Sử dụng một máy đếm bước chân để ghi lại số bước chân quý vị đã đi. Lập một mục tiêu số bước chân trong một ngày. Tăng mục tiêu của quý vị một chút sau mỗi tuần.

Giữ hoạt động của quý vị ở mức an toàn

Các lời khuyên an toàn bao gồm: 

• Nhớ là phải khởi động trước khi bắt đầu và có thời gian nghỉ khi xong.

• Mang theo hoặc đeo thẻ nhận diện nói rằng quý vị mắc bệnh tiểu đường. Đây có thể là một chiếc vòng cổ hoặc vòng tay ID y tế.

• Mang theo điện thoại di động bên mình. Điều này rất hữu ích nếu quý vị cần kêu cứu.

• Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục.  

• Ăn 1 đến 2 giờ trước khi tập thể dục nếu được hướng dẫn như vậy.

• Kiểm tra mức đường huyết của quý vị trước và sau khi tập thể dục nếu được hướng dẫn như vậy. Kiểm tra mức đường huyết của quý vị nếu quý vị cảm thấy có triệu chứng. Quý vị có thể thấy mức độ tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu của quý vị ngay cả khi không có thuốc.

• Mang đường tác dụng nhanh theo mình phòng trường hợp quý vị bị hạ đường huyết.

• Đeo tất và giầy vừa với chân. Cố gắng tìm những đôi tất có thể kéo hơi ẩm ra khỏi bàn chân của quý vị. Kiểm tra bàn chân của quý vị xem có bị phồng rộp hoặc mẩn đỏ sau khi tập thể dục không. 

• Lưu ý tới thời tiết ở khu vực của quý vị. Thỉnh thoảng quý vị có thể chọn các hoạt động trong nhà thay vì ngoài trời.

• Ngừng hoạt động nếu quý vị cảm thấy đau, khó thở hoặc choáng váng.

Khiến hoạt động của quý vị trở nên thú vị

Kết hợp tập luyện với giải trí. Càng vui vẻ, khả năng quý vị bám sát kế hoạch của mình sẽ càng cao. Quý vị có thể có mức đường huyết tốt hơn sau một ngày năng vận động và vui vẻ. Hãy thử các mẹo sau:

• Chọn một kiểu tập thể dục mà quý vị thích và có thể làm dễ dàng.

• Tham gia một câu lạc bộ xã hội chuyên đi bộ hoặc thực hiện các hoạt động thể chất khác.

• Có thể là đi ngắm chim hoặc làm một điều gì khiến quý vị đi ra ngoài.

• Cho thêm chút âm nhạc và nhảy.

• Kéo gia đình hoặc bạn bè tham gia vào hoạt động thể chất của quý vị.