Le diabète : commencer à faire de l'exercice

Commencez par le mouvement

Si vous n'avez pas l'habitude d'être actif, commencez avec des mouvements doux pendant que vous regardez la télévision. Levez vos bras et vos jambes en position assise. Répétez ensuite les mouvements pendant 5 à 10 minutes. Avec le temps, ajoutez un peu de marche lente. Le simple fait d'emprunter l'escalier au lieu de prendre l'ascenseur peut améliorer votre santé. Ces types d'activités brèves sont d'excellents moyens de commencer. Ils peuvent contribuer à réduire votre taux de glycémie, à renforcer votre cœur et à améliorer votre énergie.

Mesures à prendre pour être plus actif

Votre objectif, surtout au début, est de garder l'activité simple. Augmentez progressivement à 30 minutes d'activité par jour. Il n'est toutefois pas nécessaire de tout faire en même temps. Divisez l'activité en petits blocs de temps. Par exemple, vous pouvez être actif pendant 3 séances de 10 minutes par jour. Vous pouvez également combiner les périodes d'activité avec d'autres choses que vous devez faire. Par exemple, levez-vous de votre bureau et marchez souvent lorsque vous êtes au travail. Vous pouvez également vous promener dans un centre commercial avant de faire vos achats.

Gardez vos activités simples

Pourquoi compliquer l'activité? Optez pour des choses que vous aimez faire et qui s'intègrent dans votre horaire. Voici quelques conseils :

• Descendez de l'autobus un ou deux arrêts plus tôt et marchez le reste du chemin à pied.

• Faites de petites courses à vélo.

• Faites une promenade de 10 minutes après chaque repas.

• Garez votre voiture à l'endroit le plus éloigné de votre destination.

• Achetez un podomètre qui enregistre le nombre de pas que vous faites. Fixez-vous un objectif pour le nombre de pas à faire chaque jour. Augmentez un peu votre objectif chaque semaine.

Assurez-vous de pratiquer votre activité de façon sécuritaire

Les conseils de sécurité comprennent : 

• Réchauffez-vous avant de commencer et récupérez lorsque vous avez terminé.

• Portez une pièce d'identité indiquant que vous êtes diabétique. Ce peut être un collier ou un bracelet d'identification médicale.

• Emportez un téléphone cellulaire avec vous. Cela est utile si vous devez appeler à l'aide.

• Buvez de l'eau avant, pendant et après votre exercice.  

• Mangez 1 à 2 heures avant de faire de l'exercice, si on vous le demande.

• Mesurez votre taux de glycémie avant et après l'exercice, si on vous le demande. Mesurez votre taux de glycémie si vous ressentez des symptômes. Vous pourrez voir à quel point l'exercice peut faire baisser votre taux de glycémie, même sans médicaments.

• Emportez du sucre à action rapide avec vous au cas où vous souffririez d'hypoglycémie.

• Portez des bas et des chaussures bien ajustés. Essayez de trouver des bas qui peuvent évacuer l'humidité de vos pieds. Examinez vos pieds après l'exercice pour rechercher les ampoules ou les rougeurs. 

• Pensez aux conditions météorologiques de votre région. Vous devrez parfois choisir des activités à l'intérieur plutôt qu'à l'extérieur.

• Arrêtez l'activité si vous ressentez une douleur, des essoufflements ou des vertiges.

Rendez vos activités amusantes

Mélangez la remise en forme et le plaisir. Plus vous vous amuserez, plus vous serez enclin à respecter votre plan. Vous pouvez avoir un meilleur taux de glycémie tout en passant une journée active et amusante. Essayez ces conseils :

• Choisissez un exercice que vous aimez et que vous pouvez faire facilement.

• Joignez-vous à un groupe social qui organise des promenades ou d'autres activités physiques.

• Observez les oiseaux ou participez à une autre activité qui vous fait sortir de la maison.

• Mettez de la musique et dansez.

• Demandez à votre famille ou à vos amis de participer à votre activité physique.