Prevenção da osteoporose: Impedindo a perda óssea

Coisas para ficar longe

Aqui estão coisas para ficar longe para ajudar a prevenir a osteoporose:

• Álcool. Isso é tóxico para os ossos. É uma causa importante de perda óssea. A ingestão excessiva de álcool pode causar osteoporose mesmo que não haja outros fatores de risco.

• Tabagismo. Isso reduz a massa óssea. Tabagismo também pode interferir com o estrogênio e causar menopausa precoce.

• Inatividade. Não ser ativo faz com que os ossos percam força e se tornem mais finos. Com o tempo, ossos finos podem quebrar. Mulheres que não são ativas apresentam um alto risco de osteoporose.

• Certos medicamentos. Alguns medicamentos, como a cortisona, aumentam a perda óssea. Eles também diminuem o crescimento ósseo. Pergunte ao seu profissional de saúde sobre qualquer efeito colateral de seus medicamentos e como preveni-los. Caso você precise tomar um medicamento que cause perda óssea, consulte o seu profissional de saúde para calcular a menor dose possível que você pode tomar para controlar os seus sintomas. Não interrompa nenhum tratamento ou mude a dose dos medicamentos, a menos que o seu profissional de saúde diga que é seguro.

• Alimentos ricos em proteínas ou salgados. Ingeridos em grandes quantidades, esses alimentos podem esgotar o cálcio.

• Cafeína. Ela aumenta a perda de cálcio. Pessoas que bebem muito café, chá ou refrigerante perdem mais cálcio do que aquelas que não bebem.

Formas de ajudar a prevenir a perda óssea

Aqui estão coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir a perda óssea:

• Manter um peso corporal saudável.

• Ser fisicamente ativo e exercitar-se regularmente.

• Ingerir alimentos que promovam ossos saudáveis.

• Caso o medicamento que você precisa tomar cause perda óssea, converse com o seu profissional de saúde sobre tomar a menor dose pela menor quantidade de tempo, e pergunte sobre a adição de cálcio e vitamina D.

• Torne a sua casa segura reduzindo os perigos que aumentam o seu risco de cair e quebrar ossos.

• Caso você seja uma mulher com mais de 50 anos de idade, converse com o seu profissional de saúde sobre proteger a saúde óssea durante a menopausa.

• Caso esteja gestante ou amamentando, converse com o seu profissional de saúde sobre a necessidade de tomar suplementos de cálcio.

Converse com o seu profissional de saúde sobre maneiras específicas de seguir essas dicas para prevenir a perda óssea.